卓球の練習は、練習場でするものに限ったわけではありません。
「家でも何か練習したい」「どんな練習ができるだろう」と考えている熱心な方も多くいます。
自宅でできる練習やトレーニングを取り入れることで、上達のスピードを早めることができ、ライバルにも差をつけられますね！
この記事では、そういった家でできる卓球の練習を紹介します。
どうぞ最後まで、お付き合いください♪
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もくじ
卓球家でできる練習・素振り
家でできる練習に、素振りがあります。素振りは、正しいフォームを身につけたり、イメージトレーニングをしたりするためのものです。
思い描くイメージと体の動きが合っているか、鏡の前で確認しながら行いましょう。回数をこなすことに重点を置きがちですが、１回１回じっくりと取り組むことが大事です。
ただ初心者は、素振りをやらないほうがいいです。その理由や素振りのやり方については、こちらの記事↓をご覧ください。
卓球素振りの効果とやり方/コツ/フォーム(フォア/バックハンド)初心者は要注意
素振りでは、フットワークと合わせてやるのもいいです。スイングだけでなく、体全体の動きも確認しておきましょう。
このように、素振りは家でもできる練習です。
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卓球家でできる練習・ボールリフティング
家でできる練習に、ボールリフティングがあります。次の動画のように、ラケットの面を上に向けて、ぽんぽんとボールを打ち続けます。
回数をこなすことも必要ですが、意識するべきポイントがあります。
まずは、ボールをラケットの中心に当てましょう。ラケットの中心は、ボールを一番しっかり打てる場所です。なので、常にここに当てられるようにすることが重要です。
また、中心に当たったときと、そうでないときの感触の違いを感じてください。中心からどの程度ズレると違いがあるのかや、どんな違いがあるのかを調べてみましょう。
ラケットの端へ行くほど、ボールを打ったときの衝撃は軽く、打球音は鈍くなると私は感じます。あなたはどう感じますか？
こうした違いを感じることによって、中心に当てるイメージをよりハッキリとさせられます。
そして、ボールが弾む高さも、色々と変えてみましょう。高く弾ませる感覚や、どれくらいの力加減で行うと高く弾むのかを、確認します。
このように、ボールの飛び方を知ったり、ボールを飛ばす感覚を身につけたりします。
以上のように、ボールリフティングは、家でできる練習の１つです。
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卓球家でできる練習・回転をかける練習
家でできる練習に、回転をかける練習があります。この練習を行うときは、「打つ」ことよりも「回転をかける」ことだけに集中しましょう。
例えば、サーブを打つときのように横下回転をかけてみたり、ドライブを打つときのように上回転をかけてみたりします。そして、これを床やカーテンに向かって打ちます。
広い床に向かって打つと、ボールが進む方向や回転量を知ることができます。
右に曲がれば順回転（右回転）、左に曲がれば逆横回転（左回転）、自分のほうに戻ってきたら下回転です。曲がり方や戻ってくる距離が大きければ、より回転がかかっている証拠です。
ドライブは、カーテンに向かって打つことをおすすめします。上回転がしっかりかかっていると、カーテンに当たった後に、上方向に跳ねます。
回転をかける方向や量の調整は、ゲーム感覚でやると楽しく練習できます。
以上のように、家でできる練習の１つに、回転をかける練習があります。
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卓球家でできる練習・サーブ練習
サーブ練習も、家でできる練習です。卓球台がないとできないと思われがちなサーブですが、工夫すればすることができます。
サーブでは、前述したように回転をかけることと、第一バウンドが重要です。テーブルを使って、この第一バウンドを練習するのです。
特にロングサーブや、速く長い上回転・ナックルサーブなどに効果的です。長いサーブを出すときは、下図のように、第一バウンドをエンドラインギリギリにすることがコツです。
なので、テーブルの端にバウンドさせるように、サーブ練習をします。こうして、第一バウンドを狙う練習ができます。
このように、家でできる練習には、サーブ練習もあります。
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卓球家でできる練習・壁打ち
壁打ちも、家でできる練習の１つです。
下図のように、壁に向かって打ち、床でバウンドしたボールを打つパターンがあります。
逆に床に向かって打ち、壁に当たって跳ね返ったボールを打つものもあります。ちょうど、下図のようにです。
どちらも力加減を調整して、何度も繰り返し打ちましょう。手軽なのに、意外と白熱しておもしろいです。
フォアハンドやバックハンドはもちろん、切り替えやフットワークも可能です。ただし、マンションなどの集合住宅では、騒音問題に注意してください。
このように、家でできる練習には、壁打ちもあります。
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卓球家でできる練習・筋トレ
家でできる練習の１つに、筋トレがあります。効率的に練習するためにも、筋トレは練習時間外に自主的に行うといいです。
腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなど、基本的なものはひととおり行っておきましょう。特に、背筋は重要です。トップ選手を見てみると、背筋が発達していることが多いです。
筋力を上げることで、スイングスピードが速くなり、回転量を増やすことができます。また、脚力を鍛えておくことで、フットワークのパフォーマンスがよくなります。
習慣にしておくことで、地味で辛い筋トレも持続して取り組むことができます。
このように、筋力トレーニングも、家でできる練習の１つです。
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卓球家でできる練習・試合の動画を見る
試合の動画を見ることも、家でできる練習です。
自分の動画を見て、打ち方や戦術などを研究するといいです。どんなときにどんなミスをしているのかなどを、理論的・客観的に把握することは、練習メニューを考える上でも非常に重要です。
苦手な技術の打ち方動画などを、見ておくのもいいでしょう。
また、トップ選手の動画を見ることでも、イメージトレーニングを行うことができます。憧れの選手や、戦型が同じ選手の動画を見て、自分と重ね合わせてみましょう。
戦術パターンや、癖を見抜くことも試合で役立つので、積極的に分析するといいです。
このように、家でできる練習には、試合の動画を見ることもあります。
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まとめ
今回の記事で解説したように、家でできる卓球の練習には、以下のようなものがあります。
・素振り
・ボールリフティング
・回転をかける練習
・サーブ練習
・壁打ち
・筋トレ
・試合の動画を見る
自宅での時間を有効に使うことで、いつもの練習時間がよりクオリティーの高いものになります。
最後までお読みくださり、ありがとうございました！！
あなたの卓球ライフを応援しています♪♪
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