卓球が上達しない６つの原因と対策！！

卓球を始めてしばらく経つと、「一生懸命練習しているのに、なかなか上達しない」「同じ練習メニューをやっているのに、何で〇〇ちゃんのほうが上手いの！？」なんて、人知れず思い悩む人も多いのではないでしょうか。

実は卓球が上達しない人は、練習方法や考え方などにおいて、大きな勘違いをしていたり間違っていたりすることが多いです。

この記事では、そんな卓球が上達しない６つの原因と、対策について解説します。

どうぞ最後まで、お付き合いください♪

→【期間限定】卓球が上手くなるしかるべき方法をすべて解説した全１５話・４時間３７分の無料動画レッスンを受け取る

卓球が上達しない原因①基本動作やフォームができていない

卓球が上達しない原因に、基本動作やフォームができていないことがあります。

基本動作が不完全だと、応用技術の習得が困難になったり、時間がかかったりします。

初心者はまず、ボールをたくさん打って「打つ感覚」を身につけましょう。ここで大事なのは、無駄な動きや力を排除することです。

俗に言う、「キレイなフォーム」にすることがポイントです。キレイなフォームとは、見た目が美しいことに加えて、合理的なものを指します。

まずは、相手コートへ返球することを第一とします。次に、それを最小限の動作や力で行えるように練習します。

このときの「最小限」は、手だけで打つことではありません。卓球はどんなときも、体全体を使って打つことが前提です。体全体を使って打たないと、打球が安定しないので、注意してください。

そして、無理な動きや無駄な力がないか、確認しましょう。上半身・下半身ともに、自然な動きになっていることが必須です。

また、どの位置から打っても、同じフォームで打てるようにしてください。ボールを打つ瞬間だけを意識するのではなく、スイングの途中でラケットにボールが当たるイメージで打ちます。

打球に慣れているのなら、じっくりと素振りをしてフォームを見直すのもいいです。

素振りのやり方については、こちらの記事↓で解説しています。

卓球素振りの効果とやり方/コツ/フォーム(フォア/バックハンド)初心者は要注意

こうした基本動作やフォームは、しっかりと定着するまでに、時間がかかることも頭に入れておきましょう。まったくの初心者の場合は、毎日練習しても３〜６ヶ月ほどかかります。

習得できたと思っても疎かにせず、日々チェックしましょう。

このように、基本動作やフォームができていないことが、卓球が上達しない原因の１つです。

→【期間限定】基本動作やフォームが身に付く方法をすべて解説した全１５話・４時間３７分の無料動画レッスンを受け取る

卓球が上達しない原因②ラケットやラバーに凝りすぎている

ラケットやラバーに凝りすぎていると、卓球は上達しないです。

この理由は、実力が伴わないうちから道具に拘っても、使いこなせないことがほとんどだからです。また、上達を妨げてしまうことも多いにあります。

上級者が使用するような、高性能なラケットやラバーをはじめから使うと、前述した基本動作やフォームの習得がむずかしくなります。

自分の意思に反して、ボールが勢いよく飛んでしまうので「打つ感覚」を掴めず、いつまで経っても基本が定着しないのです。そうするうちに、間違った打ち方を覚えてしまうこともあります。打ち方を直すのには、かなりの時間と手間がかかるので、注意してください。

それに、道具に凝っている人で、上手な人はほとんどいません。たいていの場合は、以下のような理由から使用しているのです。

結局は、地道な努力をできない人が、こういった選択をします。

ラケットやラバーを変えるのは、実力や技術に見合わなくなったときです。そういった時期がくるまでは、同じものを使用しましょう。

ラケットを台にぶつけてしまって壊れたり、ラバーが消耗したりしたときに、新しいものに交換するのはもちろんOKです。

このように、卓球が上達しない原因の１つに、ラケットやラバーに凝りすぎていることがあります。

→【期間限定】ラケットやラバーとの正しい付き合い方についてすべて解説した全１５話・４時間３７分の無料動画レッスンを受け取る

卓球が上達しない原因③イメージが邪魔をしている

卓球が上達しない原因に、イメージが邪魔をしていることが挙げられます。

理想とする選手のイメージと、自分の戦型（プレースタイル）や身体能力が合っていないと、単なる負荷になってしまいます。なので、好きな選手と参考にする選手は別で考えましょう。

自分の長所や適性を客観的に把握し、同じような特徴の選手を真似るといいです。

これは、世界トップクラスの選手でももちろんいいですが、身近にいる選手やチームメイトでも構いません。色んな選手を分析してみることも、上達への一歩になります。

それから、思春期の女子に多いパターンですが、可愛い仕草や動きで打とうとすると上達しません。力をセーブしたスイングや、可愛らしさを演出する内股は、技術の習得に支障をきたします。

「顔が可愛くて強い」はあり得ますが、「動きが可愛くて強い」はあり得ません。強くなりたいのなら、かっこいい女子を目指しましょう。

このように、イメージが邪魔をしていることも、卓球が上達しない原因の１つです。

→【期間限定】イメージに邪魔をされずに卓球が上手くなる方法をすべて解説した全１５話・４時間３７分の無料動画レッスンを受け取る

卓球が上達しない原因④正しい順序で練習をしていない

正しい順序で練習をしていないと、卓球は上達しないです。

下図は、卓球の練習の難易度とやるべき項目などを、ピラミッド状にしたものです。

練習は、このピラミッドの底辺の一番易しい練習から始め、下から上へと順を追って取り組みます。

 

まずはじめは、止まった状態で相手のボールを打ち返す練習です。

ワンコースでの練習や、多球練習がこれに当たります。

「ワンコース」とは１つのコースに限定して打ったり、ラリーしたりすることを指します。「多球練習」は複数のボールを用いて行う練習で、１球につき１回だけ打ちます。効率よく反復練習ができるので、集中的に技術を習得することが可能です。

ここでは、しっかりとボールを打つ感覚を身につけます。

 

次に、動きながら規則的なボールを打ち返す練習をします。

フットワークや、切り替えなどのメニューです。「フットワーク」は動きがなら打つ練習のことで、足捌きの速さや体力が必要になります。「切り替え」はフォアハンドを打ってからバックハンドを打つこと、またはその逆のことを言います。

こういった練習では、ボールを打つ感覚に加えて、体を動かしながら全身で打つことを覚え、動作のスピードを養います。

 

続いて、ランダムボールを打ち返す練習です。

バック対オールなどのメニューが、これに当たります。「バック対オール」は、練習相手のバック側対自分の全面で、ランダムにラリーをする練習です。

ここでは、体を動かして打つことに加えて、反射スピードを鍛えます。予測していないボールに対しても、適切な打ち方ができるようにします。

 

そして、試合で使用する戦術に、ランダム要素を加えた練習をします。

下回転サーブからオール、などの練習メニューです。下回転サーブを出し、相手にツッツキで全面にレシーブをしてもらいます。その後はオール（試合形式で何でもあり）でラリーをします。

ここまで解説した、打つ感覚・動作スピード・反射スピードに加えて、予測能力を培います。

どこにどのサーブを出すと、どんな風に返球されて、それをどう打つのかや、ラリーの展開を予測しながら相手との駆け引きをします。こうした経験値を上げて、試合に役立つ戦術を磨きます。

このような順序で練習するのが、正しいやり方です。いきなり難易度の高い練習をしても、必要な能力が備わっていないので、効果的ではありません。

以上のように、正しい順序で練習をしていないと、卓球は上達しません。

→【期間限定】正しい練習順序で卓球が強くなる方法をすべて解説した全１５話・４時間３７分の無料動画レッスンを受け取る

卓球が上達しない原因⑤レベルや目的に合った練習をしていない

卓球が上達しない原因の１つに、レベルや目的に合った練習をしていないことがあります。

例えば、地域の卓球サークルでは、上達はあまり期待できません。

なぜなら、サークルの目的は親交を深めることや、楽しく汗をかくことで、上達することは二の次になっていることがほとんどだからです。また、部活動でも自分のモチベーションと部の方針が違っていると、多くは望めません。

なので、上達するための練習をするには、プロや中国人コーチ・指導員のレッスンを受けたり、DVD教材などを見て練習したりする必要があります。

私も、学生時代は中国人コーチや指導員のレッスンを、たくさん受けさせてもらいました。この理由は、学校の卓球部には、なかなかレベルが釣り合う選手がいなかったからです。

正直言うと、部活が終わってから、また練習に行くのはしんどかったです。苦笑

でも、きちんとレベルや目的に合った環境で練習をしたことで、上達スピードは一気に加速しました。

このように、レベルや目的に合った練習をしていないと、卓球は上達しないです。

→【期間限定】レベルや目的にあった練習で卓球が上達する方法をすべて解説した全１５話・４時間３７分の無料動画レッスンを受け取る

卓球が上達しない原因⑥考える力・分析が足りない

卓球が上達しない原因に、考える力・分析が足りないことがあります。

何も考えずにボールを打って上達できるのは、卓球を始めてからほんの少しの間だけです。

また、壁打ちや単に回数を重ねるだけのボールリフティングなどは、実用的な練習ではありません。これらのような非効率的な練習に、時間や労力を費やすことはやめましょう。

打つことに慣れた後は、サーブ練習や３球目攻撃など、試合に大きな影響を与えるもの・使用頻度の高いものから練習するといいです。

しかし、それだけでは不十分です。ミスの原因や自分の癖を分析し、効果的な練習メニューをどれだけ考えられるか否かが、上達のカギとなります。

これには、PDCA法が有効です。PDCA法とは、以下の４つのステップを表しています。

「計画」「実行」「点検」「改善」この４ステップを繰り返し行うことで、練習目的が明確になり、課題解決に向けてより具体的に取り組むことができます。その結果、非常に効果的な練習が可能になるわけです。

ここからは、PDCA法の考え方について解説します。

Plan（計画を立てる）

第１ステップのPlan（計画を立てる）では、自分の長所と短所をしっかりと把握してから、練習メニューを組みます。

そのために、まずは自分の長所と短所を、それぞれできる限り書き出します。

練習内容は「長所を伸ばす」もの、もしくは「短所を克服する」もののどちらかです。なので、自分の長所と短所をきちんと知っておく必要があります。

実態のないものは、書き出すことで視覚的に捉えられ、頭の中が整理されます。そうするうちに、気づくことがあったり、課題が見えてきたりします。

この作業を曖昧にすると、必要のない見当違いな練習をし続けることになり、限りある貴重な時間がどんどん奪われてしまいます。そして、技術的な進歩がほとんど見られなくなってしまいます。なので、面倒でも突き詰めておきましょう。

こうして書き出した長所と短所、課題や気づきから、解決するべきものを３つ決めます。たくさんあったとしても、優先順位の高い順に、３つに絞ってください。

このとき、先生や指導者に言われたものよりも、自分自身が選んだ問題点にすることが重要です。自発的な考えや思いがあると、練習に対する姿勢が前向きになり、効率のいい練習になります。

課題がハッキリしないときは、「なぜ？」と自問自答を繰り返して深掘りをしましょう。

例えば、３球目攻撃でのドライブが入らないときは、以下のように考えます。

このように、表面的ではなく、根本的な原因を探ることが大事です。

「なぜ？」の問いに対して、理由がよく分からない場合は、何通りも仮説を立てて考えます。そうすると「これは違う」「これは当てはまるかも…」といった選択ができるようになってきます。

こうして、どんな課題でも深掘りをすれば、本当に改善するべき点を明確にできます。

ここまでの作業を経てはじめて、練習メニューを決められます。

緻密な自己分析をやるのとやらないのとでは、練習の効果に雲泥の差が出てきます。本当の練習は「練習をする意味」を自覚して、「効果的な練習」をすることです。このことを忘れないようにしてください。

以上が、第１ステップのPlan（計画を立てる）です。

Do（実行する）

第２ステップのDo（実行する）では、前述したPlan（計画を立てる）で、自己分析をして考えた練習メニューに取り組んでいきます。

ここで大事なのが、「自分の感覚を持つ」ことです。

卓球には、実に細々とした打ち方やコツがあります。しかし、あなたにとってベストなものとは限りません。セオリーを踏まえた上で、「自分がしっくりくるポイント」を探しましょう。

実際に、私もツッツキ打ちやブロックは、やりやすいように体の使い方を変えたり、グリップを変えたりして工夫しています。

また、試合を想定して、サーブやレシーブから練習することも大事です。

試合では、どんなボールも、ラリーの流れの中で打ちます。なので、ワンコースでの練習や多球練習で、問題点が改善できたら、サーブやレシーブからの展開でも練習しましょう。

最終的に実戦形式で練習することにより、試合で活かせる技術になります。

そして、ランダム要素を追加しましょう。これは、より実戦に近い感覚で練習をするためです。

例えば、フォア前の短いサーブをレシーブする練習では、練習相手に何回かに１回は、バック側へもサーブを出してもらいます。

こうすることで、コースや回転が完全に限定されたメニューではなくなり、一気に緊張感のある練習になります。

ワンコースでの練習や多球練習では、「どこに、どんなボールが来るのか」が常にわかっている状態です。しかし、試合ではこれの真逆で、「どこに、どんなボールが来るのか」は常にわかりません。このことを念頭において、練習をしましょう。

以上が、第２ステップのDo（実行する）です。

Check（点検する）

続いて、第３ステップのCheck（点検する）です。ここでは、取り組んで来た練習や試合を振り返ります。

上手くできたプレーは、自分の言葉で表現して、記録しておきましょう。

例えば、「ツッツキをするときは、打つ瞬間にグリップを握ると、強い下回転がかかる」、「ブロックをするときは、ボールの丸みに沿って、撫でるように優しくタッチする」などのようにです。

こうして記しておくことで、そのプレーを再現しやすくなります。また、ミスをしたときにも、上手くできたときと何が違うかがすぐにわかり、修正しやすいです。

反対に、失敗したときの特徴も言語化しておきましょう。失敗パターンを明確にすることで、確実にそれを避けることができます。

こうして、どんなときに成功するのか、失敗するのかを１つ１つチェックします。同時に、なぜ上手くできたのか、なぜ失敗したのかも考えて書き留めておきましょう。

結果は一喜一憂するだけのものではなく、次に繋がる大事な情報源です。こうした積み重ねにより、自分自身のことをよく理解しておくと、結果を出しやすいです。

以上が、第３ステップのCheck（点検する）です。

Act（改善する）

そして、第４ステップのAct（改善する）です。これまでのステップを元に、技術・意識・戦術の３つの側面から改善策を考えます。

技術的な改善策では、改善点を具体的に、ハッキリさせておくことが重要です。例えば、以下のようにです。

曖昧にしたり、うやむやにしたりしないように、気をつけましょう。

意識的な改善策は、非常に重要です。練習に対しての姿勢や、試合の時の気持ちの持ち方・浮き沈みなど、正直に向き合いましょう。例えば、次のようにです。

自分の弱さを受け入れることも、強くなるための秘訣です。冷静に、客観的に考えてみましょう。失敗をした後が大事なので、小さなことでも常に正していきましょう。

そして、戦術的な改善策を考えることは、勝つことに直結します。なので、試合やゲーム練習の後は、しっかりと反省して次に活かすことが大事です。

以下のように、得点パターンを継続するにはどうすればいいのか、失点パターンを避けるためにどうすればいいのかを考えます。

戦術を磨くことは、勝利への近道です。少しずつ、確実にモノにしていきましょう。

こうして、３つの側面から改善点を把握した後は、Plan（計画を立てる）に戻って練習メニューを組みます。ここまでの一連の作業がしっかりとできていれば、自ずと次に練習するべきメニューがわかるはずです。

このPDCAサイクルを繰り返すことで、成果が出ます。一度だけでなく、何度もトライすることが大事です。１回目より２回目、２回目よりも３回目と、レベルアップしていく過程を楽しみながら、取り組みましょう。

以上が、第４ステップのAct（改善する）です。

→【期間限定】考える力・分析力を培って卓球が上手くなる方法をすべて解説した全１５話・４時間３７分の無料動画レッスンを受け取る

まとめ

卓球が上達しない原因は、以下の６つです。

・基本動作やフォームができていない

・ラケットやラバーに凝りすぎている

・イメージが邪魔をしている

・正しい順序で練習をしていない

・レベルや目的に合った練習をしていない

・考える力や分析が足りない

基本動作・フォームの習得に始まり、客観的な視点や分析力も上達に欠かせない要素です。

より効果的な練習をするために、この機会にぜひ自分自身を見直してみましょう！

最後までお読みくださり、ありがとうございました！！

あなたの卓球ライフを応援しています♪♪

→【期間限定】卓球が上達するしかるべき方法をすべて解説した全１５話・４時間３７分の無料動画レッスンを受け取る