卓球の練習には、相手や場所が必要です。しかし、一人でや、卓球台がなくてもできる練習もあります。
部活やクラブチームでの練習時間よりも、圧倒的にその他の時間のほうが長いのですから、時間を有効に使って、一人でいる間にも上達しちゃいましょう！
この記事では、そんな卓球の一人でできる練習や、卓球台がない場所でもできる練習方法などを紹介します。
どうぞ最後まで、お付き合いください♪
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もくじ
卓球一人練習・素振り
一人でできる練習には、素振りがあります。素振りでは、正しいフォームを身につけたり、イメージトレーニングをしたりします。
思い描くイメージと体の動きが合っているか、鏡の前で確認しながら行いましょう。回数をこなすだけでなく、１回１回じっくりと取り組むことが大事です。
しかし初心者の場合は、素振りをやらないほうがいいです。
その理由や素振りのやり方については、こちらの記事↓で解説しています。
卓球素振りの効果とやり方/コツ/フォーム(フォア/バックハンド)初心者は要注意
また、フットワークをしながら素振りをしてもいいです。
このように、素振りは、一人でできる練習方法の１つです。
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卓球一人練習・ボールリフティング
一人でできる練習に、ボールリフティングがあります。次の動画のように、ラケットの面を上に向けて、ぽんぽんと連続してボールを打ちます。
何度も続けて打てることも大事ですが、意識するべきポイントがあります。
まずは、ボールをラケットの中心に当てることです。ラケットの中心は、ボールを一番しっかり打てる場所なので、常にここに当てるようにします。
また、ラケットの中心にボールが当たったときと、そうでないときの感触の違いを感じましょう。どれくらい中心からズレると違いがあるのかや、どんな違いがあるのかを調べてみてください。
私は、ラケットの端で打つほど手応えが軽くなり、打球音は鈍くなると感じます。あなたはどうでしょうか？
こういった違いを感じることによって、中心に当てるイメージをより明確にします。
それから、ボールが弾む高さも色々と変えてみてください。高く弾ませる感覚や、どれくらいの力加減で行うと高く弾むのかを、確認しましょう。こうして、ボールの飛び方を知ったり、飛ばす感覚を身につけたりします。
このように、ボールリフティングは、一人でできる練習方法の１つです。
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卓球一人練習・回転をかける練習
一人でできる練習方法の１つに、回転をかける練習があります。この練習では、「打つ」よりも「回転をかける」ことだけに集中して行います。
例えば、サーブを打つときのように横下回転をかけてみたり、ドライブを打つときのように上回転をかけてみたりしましょう。このとき、床やカーテンに向かって打ちます。
広い床に向かって打てば、ボールが進む方向で回転量を確認することができます。
右に曲がれば順回転（右回転）、左に曲がれば逆横回転（左回転）、自分のほうに戻ってくれば下回転です。曲がり方や戻ってくる幅が大きければ、より回転がかかっていることがわかります。
ドライブは、カーテンに向かって打つといいです。しっかり上回転がかかっていると、カーテンに当たった後に、上方向に飛びます。
ゲーム感覚で、回転をかける方向や量を調整すると、楽しく練習できます。
このように、回転をかける練習も、一人でできる練習です。
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卓球一人練習・台から落ちるボールをこすり上げて打つ（ドライブ）練習
台から落ちるボールを、こすり上げて打つ（ドライブ）練習も、一人でできる練習です。
下図のように、台の上でボールを転がします。それが台から落ちる瞬間に、下から上へこすり上げて打ちます。
ボールがネットを越して、相手コートでバウンドするようにしましょう。
この練習では、回転をかけたり、薄く捉えたりする感覚を身につけることができ、ドライブを打つときに役立ちます。台を打ってしまわないように、かつスイングスピードが遅くならないようにします。
このように、一人でできる練習方法の１つに、台から落ちるボールをこすり上げて打つ（ドライブ）練習もあります。
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卓球一人練習・壁打ち
壁打ちも、一人でできる練習方法の１つです。
下図のように、壁に向かって打ち、床でバウンドしたボールを打ちます。
また、下図のように、床に向かって打ち、壁でバウンドしたボールを打つものもあります。
どちらも力加減を調整して打ち、何度も繰り返し打てるよう挑戦してみましょう。手軽な上に、意外と白熱して楽しいです。
フォアハンドやバックハンドはもちろん、切り替えやフットワークと合わせてもできます。
また、壁打ちは卓球台で行うことも可能です。次の写真のように、台の片方だけを立てて準備します。
先ほど説明した、２つのパターンと同様の要領で、壁打ちを行います。実際の台の高さでできるので、よりラリーをイメージしやすいです。
強く打つと、勢いよく返ってきます。力加減やコースを調整しながら練習しましょう。
フォアハンドや、バックハンド（ショート）を練習するのにおすすめです。卓球台があれば、もちろん自宅ででも可能です。壁や机を代用してもいいです。
このように、一人でできる練習には、壁打ちもあります。
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卓球一人練習・サーブ練習
一人でできる練習と言えば、サーブ練習です。卓球で、唯一相手が必要ない技術です。
サーブは非常に重要なので、上手になっておいて損はないです。回転をかける感覚を身につけたり、スイングスピードを速くしたりする練習をしましょう。
また、回転量を増やしたり、より厳しいコースを狙ったりして精度を上げます。加えて、試合を想定してサーブを出す練習もするといいです。
一人でできる練習は、人によっては集中力がもたなかったり、気が緩んだりしてしまいます。
しかし、この時間や練習量の差はとてつもなく大きいので、侮らないでください。サーブ練習を真剣に黙々とやったことで、私は全国大会でもサービスエースを取れる（サーブで得点できる）ようになりました。
このように、サーブ練習は一人でできる練習です。
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卓球一人練習・マシーンを使って多球練習
一人でできる練習には、マシーンを使って行う多球練習もあります。
卓球における「マシーン」とは、下の写真のように、自動でボールを送り出す機械のことです。 
次の写真のように、防球ネットとともに配置します。
上回転や下回転を選ぶことができ、長さやコースも調整できます。また、首振り機能でフットワーク練習もできます。
ひたすら同じリズムで反復練習ができるので、技術を習得する際や、練習相手がいないときにも重宝します。
このように、マシーンを使っての多球練習も、一人でできる練習方法の１つです。
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まとめ
今回の記事では、卓球の一人でできる練習や、卓球台がない場所でもできる練習方法などを紹介しました。
一人の時間を有効に活用することで、上達のスピードが早くなります。相手と打つ以外の時間も、無駄に過ごさず大切にしましょう。
最後までお読みくださり、ありがとうございました！！
あなたの卓球ライフを応援しています♪♪
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